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Manger au quotidien

Des repères concrets pour composer ses repas chaque jour : fibres, cholestérol, tension, saison, reliés à l'équilibre glycémique quand c'est pertinent.

À lire d’abord Avis nutritionniste : régime flexitarien pour sportifs Le régime flexitarien, majoritairement végétal avec apports animaux ponctuels, peut convenir aux sportifs s'il est planifié pour couvrir énergie, qualité… Solène Guérin

02 Micronutriments essentiels pour performance et récupération Vitamines et minéraux agissent comme cofacteurs pour énergie, oxygénation, réparation tissulaire et immunité. Claire Lemoine
03 Micronutriments à surveiller en devenant végétarien Synthèse des micronutriments prioritaires (B12, fer, zinc, calcium, vitamine D, oméga-3, iode) avec sources végétales, gestes pratiques et… Solène Guérin
04 Guide pour composer une journée alimentaire équilibrée Guide pratique et sourcé : principes, répartition des prises, règle visuelle de l'assiette, viser au moins cinq portions de fruits et… Solène Guérin
05 Snack post‑entraînement rapide et équilibré Après l'effort (fenêtre 15–60 minutes), associer protéines et glucides. Solène Guérin
06 Composer une assiette équilibrée pour une journée sportive Guide pratique pour concevoir sur la journée des assiettes adaptées à l'entraînement: principes d'équilibre, timing des repas et… Solène Guérin
07 Comparatif apps de suivi nutrition pour perte de poids Tableau et fiches détaillées pour MyFitnessPal, Cronometer, YAZIO et Noom, critères de choix et verdicts par profil. Solène Guérin