Tag Archive for Récupération

Activité physique quoi et quand boire

Infos flash sur : Boisson et activité physique

Module : Quoi et quand boire

Compte tenu :

  •  Du niveau d’activité physique,
  •  De l’environnement (température, etc.)

Il est recommandé de boire au moins : 1,5 L pour les femmes et 2 voir 2.5L pour les hommes

L’eau est la seule boisson indispensable,

  • Au quotidien = Eau faiblement minéralisée (eau de source ou eau du robinet)
  • Pas d’eau minérale,
  • Pas trop café, thé (2 tasses maxi= 4petites, trop de caféine ou théineè excitant)

Il est recommandé de boire :

  •  Régulièrement dans la journée,
  •  De préférence à l’écart des repas.

Tout cela ayant pour but de faciliter l’assimilation de l’eau mais aussi la digestion des repas…

Régulièrement dans la journée, ie

  • Spontanément,
  • Avant toute sensation de soif,
  • De façon fractionnée :

     

    • Environ 4 à 5 gorgées / prise,
    • Pour un total maximum de 500 ml / h.

De l’eau tout au long de la journée, MAIS… A certains moments, l’eau seule ne suffit plus,

En effet, l’eau n’est pas une boisson adaptée à un effort supérieur à 2h !

Pourquoi ?

Lorsque l’activité s’intensifie, l’eau est mal assimilée.

  •  Conséquences :

    • Ballonnements, voire vomissements,
    • Mauvaise hydratation,
    • Risques accidents (muscles, tendons…),
    • Risque coup de chaleur,
    • Mauvaise récupération.

2012_11_28__15_52_course_a_pied_kmvert_femme_sante010_2